Liikkuminen
Liikkuminen voi tuoda mielekästä tekemistä arkeen ja positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen.
- Liikkua kannattaa säännöllisesti itselle mieluisalla ja sopivalla tavalla.
- Pitkäkestoista paikallaan oloa on hyvä vähentää (esimerkiksi istumisen tauottaminen).
- Hyötyliikunnan eri muodot ovat hyvä tapa lisätä liikkumista (esimerkiksi kotityöt, työmatkaliikunta ja asiointi).
- Luonnossa liikkumisella on paljon hyvinvointia tukevia vaikutuksia.
- Toisen kanssa voi olla helpompi lähteä liikkumaan kuin yksin. Yhdessä liikkuessa voi saada samalla myös sosiaalista tukea ja uusia ystäviä.
- Rauhallinen liikkuminen voi helpottaa unen saamista (esimerkiksi venyttely, kävely ja jooga).
- Raskasta liikkumista kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa on hyvä välttää (ukkinstituutti.fi)
- Liikuntaneuvonnasta voi saada tietoa ja apua liikunnallisen elämäntavan aloittamiseen.
- Valtakunnallisista liikuntasuosituksista voi olla apua (Ukkinstituutti.fi)
Lisätietoa
- Liikunta ja mielenterveys (Ukkinstituutti.fi)
- Luontoliikunnan terveysvaikutuksia (Mielenterveystalo.fi)
- Tanssin positiivisia vaikutuksia aivoihin (Aivoliitto.fi)
- Liikuntaohjelma terveysliikkujille (Omaolo.fi)
- Liikuntaa käytetään myös apuna masennuksen hoidossa (Kaypahoito.fi)
- Liikunta osana kokonaisvaltaista hyvinvointia (Mieli.fi)
- Liikkuminen (Neuvokasperhe.fi)
- Liikunta ja ulkoilu (Ikainstituutti.fi)
