Uni ja lepo
Säännöllinen vuorokausirytmi ja sopiva unen määrä ovat merkittäviä jaksamisen kannalta.
Vireyttä ja aktiivisuutta päivään saat esimerkiksi seuraavien vinkkien avulla:
- Valo aamuisin auttaa heräämään.
- Päivittäinen liikkuminen parantaa yöunta.
- Päiväunien pois jättäminen edistää unen saantia iltaisin.
- Mieltä painavien asioiden käsittely kannattaa tehdä päivällä. Avuksi voi ottaa esimerkiksi huolien käsittelyharjoitteen (kuten huolihetki). Harjoite löytyy esimerkiksi Työterveyslaitoksen verkkosivuilta (ttl.fi).
Iltaa kohden voit rauhoittua seuraavien vinkkien avulla:
- Jännittävät asiat voivat nostaa vireystilaa ja vaikeuttaa unen saantia. Vastaavasti rauhoittava tekeminen illalla voi edistää unen saantia (esimerkiksi musiikki, lukeminen, iltapala, lämmin suihku ja rentoutusharjoitukset).
- Rentoutusharjoitteista voi olla hyötyä (esimerkiksi hengitysharjoitukset, luonnon äänet, mielikuvaharjoitteet ja progressiiviset rentoutukset). Tietoa ja rentoutumisharjoituksia löytyy esimerkiksi MIELI Suomen Mielenterveys ry:n sivuilta (mieli.fi).
- Sinivaloa kannattaa välttää ainakin kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa.
- Iltapala kannattaa syödä ennen kello 20 ja välttää rasvaista ruokaa.
- Alkoholi heikentää unta.
- Nukkumispaikaksi kannattaa valita turvallinen, lämmin ja puhdas tila, jossa on viileä huoneilma sekä hyvä sänky ja tyyny.
- Kelloa ei pidä katsoa yöllä, jollei nukuta niin kannattaa nousta vuoteesta.